PERFORM&HEELS - BE BACK IN SHAPE

WORKSHOP & RETRAITE

Tu vois ce moment de fin d’été…

Quand tu remets les talons.
Que ton cardio te regarde en mode : “on se connaît ?”
Que ton gainage est resté en vacances.
Et que 20 minutes d’échauffement te semblent déjà ambitieuses.

Oui.
On parle de CE moment-là.

Après le soleil, les glaces, les couchers tardifs et les “je reprendrai en septembre”…
le corps a besoin de temps.

La reprise peut être frustrante.
On ne se sent pas aussi stable.
Moins précise.
Moins ancrée.

Et si on reprenait autrement ?

Pas en forçant.
Pas en se jugeant.
Mais en se réinstallant.

L’INTENTION

BE BACK IN SHAPE est une retraite immersive pour danseur·se·s niveau intermédiaire.

On ne vient pas “se remettre au niveau”.
On vient se remettre dans son corps.

Physiquement.
Mentalement.
Artistiquement.

1 . RÉACTIVER SON CORPS

On ne brusque rien.
On réveille.

Respiration.
Mobilité.
Renforcement ciblé.
Endurance progressive adaptée au heels.

On redonne de la tonicité.
On retrouve de la stabilité.
On réinstalle les appuis.

Le corps redevient un allié.

Des temps spécifiques autour du corps du danseur viendront enrichir ce travail.
Des interventions et surprises pour soutenir la reprise avec intelligence.

2 . REPRENDRE SA POSTURE MENTALE

Parce qu’un corps en forme sans direction claire…ne suffit pas.

On travaille :

– Comment entrer en cours avec un objectif précis
– Comment mémoriser plus efficacement
– Comment s’auto-observer sans s’auto-attaquer
– Comment arrêter de se comparer en permanence
– Comment se détacher du regard extérieur
– Comment choisir sa saison en conscience

La rentrée devient un choix.
Pas une réaction.

3 . RETROUVER LE HEELS

Le cœur du retreat reste la danse.

Reprise des fondamentaux.
Travail technique précis.
Appuis, lignes, stabilité.
Construction progressive.

On reprend doucement. Mais sûrement.

Un travail chorégraphique structuré accompagnera cette montée en puissance.

Et pour clôturer, la signature perform : un atelier vidéo. (sans obligation) : 
Pour incarner.
Pour se voir autrement.
Pour ancrer la reprise.

LE PROGRAMME :

25 août – Accueil

Arrivée à partir de 17h
Installation
Soirée d'accueil.

26 & 27 août – Immersion complète

Deux journées pleines, avec des temps prolongés jusqu’en soirée.

Matinée : coaching collectif (1h), warm up, heels technique (2h)

Après midi : temps libre, Heels chorégraphique (2h), surprise

Soirée : temps collectif d'échanges, coaching collectif...

28 août – Clôture (15h )

Matinée : Warm Up, atelier video

Après midi : clotûre

L'ESPRIT

On ne cherche pas à effacer l’été.

On cherche à redevenir disponible.

À retrouver :

La stabilité.
La précision.
La présence.
La sensation.

Un corps réveillé.
Un mental aligné.
Une artiste prête.

LE CADRE DE LA RETRAITE

Parce qu’il s’agit d’un format retraite, le PERFORM&HEELS – BE BACK IN SHAPE se déroule dans un lieu pensé pour l’immersion.

Nous serons accueillies au Domaine du Taillé, un domaine niché en pleine nature, en Ardèche.
Un environnement calme, lumineux, propice au travail comme à la récupération.

Le domaine propose :

– Hébergements sur place (chambres individuelles ou partagées selon disponibilités)
– Pension complète
– Espaces extérieurs et salles adaptées au travail corporel
– Un cadre naturel qui permet de respirer, récupérer et intégrer

Ce choix de lieu fait partie intégrante de l’expérience :
on travaille intensément… mais dans un environnement qui soutient le corps et l’esprit.

⚠️ Le tarif de la retraite (460€ early bird / 520€ tarif normal) concerne uniquement la partie pédagogique.

L’hébergement et les repas sont à réserver et régler directement auprès du Domaine du Taillé.
Les modalités de réservation seront transmises après inscription.